Witam, chciałbym sie dowiedzieć jak nabrać masy mięśniowej, ćwiczę 3 razy w tyg. poniedziałek, środa,piątek. I nie wiem jak sie szczegulnie odżywiać, do tej pory jadałem tak: 6.30 bułka z jakąś szynka, herbata 10-11 bułka słodka,pączek, lyb zwykła bulka 14.50- obiad (kartofle, mięso i jakąs surówkę, lub zupe) 16.00 platki z mlekiem lub owsianke. [...]
czemu mam bardziej umiesniony brzuch niz biceps jak trenuje je w takim samych odstepach czasu, ogolnie jak nabrac masy skoro jem bardzo duzo pelnowartosciowych posilkow etc, do tego dochodzi bialko wieczorami po treningu 16 lat 185cm 64kg ?? na kolacje jem np twarog, omlet z 4 jajek XD i jogurt, na inne posilki tez duzo, ogolnie ekto jestem
Witam. Chciałbym zasięgnąć Waszej porady. W tamtym tygodniu zacząłem z drużyną piłkarską trenować na siłowni ( zimowy okres przygotowawczy ) i zastanawiam się, jak nabrać masy. Jestem raczej drobny, i łatwo mnie przepchać, a chciałbym to zmienić. Trener zaplanował 12 treningów z obciążeniem ok 60% naszych maksymalnych możliwości. Nie mam [...]
Wiem że dużo jest już takich tematów.Mam 14 lat 192cm i 70kg jestem chudy jak patyk jak nabrać masy jem dużo ? :D Zmieniony przez - Sajmon252 w dniu 2011-09-27 22:29:26
Witam! Chciałbym zapytać się jak nabrać masy mięśniowej, ważę ok. 60kg, mam 182 cm wzrostu i 15lat. 3tyg temu zacząłem chodzić na siłownię, mam 3dniowy plan treningowy. Co do odżywiania, nie jem słodyczy i chipsów, staram sie zdrowo odżywiać: pierś z kurczaka, ryż, ryby, makaron itp. Chciałbym zasięgnąć porady czy to aby na pewno wystarczy aby [...]
[...] Zwracam się do was z takim problemem. Moja koleżanka z klasy jest strasznie chuda. Ma 20 lat i chce cos z tym zrobic. Nie chodzi mi o cwiczenia silowe czy fitness, ale o to jak nabrac masy w zupelnie naturalny sposób. A ja chce jej w tym pomoc. Ona mowi ze duzo je ale to nic nie daje bo ma szybko przemiane materii, I to moze byc prawda bo w [...]
Siema mam pytanko jak nabrac masy miesniowej w bichu, chodzi mi o trening bicepsu.Mam 18lat 65kg 172cm trenuje juz rok, probowalem roznych treningow na biceps i nic.prosił bym o rozpiske na samo bicho bo na inne cześci ciała nie narzekam i mam dobry plan.Przez biceps musz ograniczac treningi klaty i barkow bo smiesznie bede (i moze juz [...]
witam wszystkich wiem ze ten temat byl poruszany juz wiele razy ale prosze o rade jak nabrac masy nie maja mozliwsci czestych posilków ? wiem ze nie da sie najesc na zapas ale z racji obowiazków nie moge zbyt czesto jesc a zaczynam znowu cwiczyc wiec odzywianie jest wazne z gory dzieki za odpowiedz i przepraszam za błedy ortograficzne ale [...]
mam do was prosbe jestem tu nowy mam do was pytanie jak nabrać masy tak około 3 kg moje wymiary wzrost-192 waga-74kg wiek-17lat mam lekką żeżbe chodze na siłownie 3 razy w tygodniu prosze was o podanie np,diety lub też jakie odrzywki brać żeby były dobre efekty. czekam na odpowiedzi
Witam, zwaracam sie z prośbą o porade. Mam 15 lat i ćwicze sobie w domu od około 2 miesięcy i raz w tygodniu chodze do szkolnej siłowni.W domu mam hantel 5kg i sztange. Tylko mam jeden problem jestem szczupły i nie wiem jak nabrać masy.Czy są jakieś domowe sposoby.Prosze o porade i z góry dziękuje!
Witam! Jestem 15-latkiem. Ludzie, których się pytałem jaką dietę dla siebie dobrać zazwyczaj mi odradzali stosowanie diety w moim wieku. Więc: Jak nabrać masy MIĘŚNIOWEJ bez diety. Jakieś wskazówki, produkty, godziny spożycia-Będę bardzo wdzięczny. Z góry dzięki pozdro choiniarz
Takiak w temacie jak nabrać masy otóż tak mam 14 lat waga 55kg wzrost 175 cm jestem ektomorfem i w tym jest problem jest dość chudy i nie potrawie przytyć siedze ciągle w domu i tak to spalam.Do wakacji muszę przytyć do 65kg żeby się ze mnie nie śmieli,że jestem chudy pomoże ktoś z dietką i treningiem z góry dzięki
Mam taki problem, mianowicie jak nabrać masy i jednocześnie nie otłuścić sylwetki? Nie chodzi mi o to by przed wakacjami zrobić etap redukcyjny ale by przez cały rok nie otłuścić za bardzo sylwetki? Macie jakieś sposoby?
Witam .Mam 17 lat,wys.165cm i waze 53 kg:(:(:( Prosze o pomoc jak nabrac masy
Witam chcialbym sie dowiedziec czy warto mi brac jakies odrzywki na mase. Mam 180 waze 65 kg i trenuje intnsywnie MMA (4 razy w tygodniu) Mam nadzieje ze mi doradzice jak nabrac masy przy tak intnsywnych treningach POZDRAWIAM
Potrzebuję porady jak nabrać masy i siły, jednak wolałbym porozmawiać z kimś kto się na tym zna na gg, bo tutaj zablokowano moje tematy dwa razy (nie znam przyczyny). Jeśli ktoś zdecyduje się mi pomóc niech napisze. Z góry wielkie dzięki.
Witam ;)) mam pytanko jak nabrać masy mięśniowej i nie tylko cos jeść w jakich ilościach itp. !! ;)) Ćwiczę na siłowni jakieś 2 latQa ale nie regularnie !! Warzę 64 kg mam 171 cm wzrostu i 34 w łapie ;)
Jak nabrać masy przy treningach gdyż mam 190 cm i ważę tylko 70kg
Jak nabrać masy jeśli nie znosze mleka ??
mam 167 cm wzrostu a 56 kg wagi jak nabrać masy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
